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科捷健身小组论坛(五):怎样若无其事的到场2017北京马拉松
2016-09-26 该文档已被浏览 557 次

北京马拉松是经国际田径联合会(IAAF)认证,国际马拉松和公路跑协会(AIMS)立案的国际田联金标赛事,自1981年创办以来,北京马拉松曾经走过了35个光阴,是中国现在最高水准的马拉松竞赛。

9月17日,2016年北京马拉松鸣枪开跑,快要3万名来自世界各地的短跑爱好者列入了此次竞赛。此次马拉松竞赛中也发作了很多浪漫的故事,一对情侣跑完整程后男士正在起点背密斯求婚,那画面太美请自行脑补。

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竞赛当天固然天色略阴,然则三万人一同跑步的现象照样很壮观的。

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现场热身的参赛选手们

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竞赛的人群

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为未完成竞赛的参赛者推的横幅

马拉松是一项下负荷、大强度、长距离的竞技活动,也是一项下风险的竞技项目,对参赛者身材状态有较高的要求。参赛者应当身体健康,有临时列入跑步磨炼的根蒂根基并完成过半程马拉松间隔以上的练习。因而正在这里提示人人一定要实事求是,正确认识本身身材的承受能力。

那么关于从未到场过马拉松而又眼馋的人们,要怎样科学公道的备战马拉松呢?

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  1. 准确的跑姿。准确的跑步体式格局是包管本身不受危险的最有益护具。

  2. 跑量的积聚。马拉松竞赛需求肯定跑量的积聚去提拔本身的耐受力,初次到场齐马的科捷小同伴发起9个月内累计跑量到达900千米。第一个月每次5千米,每周3次算起,以后每个月根据小我私家身材状态,跑量顺次递增10%~20%,循规蹈矩。正在赛前9个月内积累到达900千米的跑量,将极大的进步完成全程马拉松竞赛的概率。

  3. 体能的提拔。再多的技能,也抵不外“似乎身材被掏空”的衰弱状况。巧妇难为无米之炊,正在寻常的生涯和事情中,积极参与健身小组的运动,经由过程有氧和无氧的综合练习,提拔本身的体适能才是平安、顺遂完成统统活动和竞赛的条件保障。

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    北马会中奔驰的科捷小同伴们

    赛前预备做好以后,接下来就是竞赛历程中的战略了。

    认为马拉松不外就是间隔少一点的跑步?随意跑跑就好啦?

    错!

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马拉松竞赛是一项下风险的竞技类活动,其实不是随意乱跑,那个中借包罗着很多战术战略:

  1. 位置。马拉松比赛会凭据参赛者的报名状况停止分区,起跑线最先由A区排到F区。A区正在最前,F区正在最初。分区的位置对结果显示会有肯定的影响,越在前面的地区,越少遭到人群的滋扰。那么怎样可以或许被编入前面的地区呢?那便需求您有一年半内全马的结果啦。

  2. 配速。马拉松竞赛比的不是爆发力,而是忍耐力和意志力。因为参赛人数过多,历程中人群滋扰对照严峻,正在刚开赛的时刻超速过人会斲丧大量的体力,超负荷消耗膝关节。到场过两次齐马竞赛的科捷老司机发起此时应当休养生息,安稳推动。

    领跑员是正在竞赛历程中以肯定配速引领人群跑步的脚色,他们身上的号码牌上标明的工夫是正在差别的配速下完成齐马的所需工夫。因而正在竞赛历程中要明白本身的目的,跟好领跑员“兔子”,连结一个较为稳固的速度前行,根基便可以或许正在本身的目的时间内完成竞赛。

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领跑员“兔子”

3.补给。马拉松竞赛全程设置了异常多的补给点,补给包孕火、能量饮料、蛋糕、香蕉等。食品类补 给设置正在17.5千米以后的补给站。正在竞赛历程中一定要正视补给,尤其是食品补给。马拉松是一项超长间隔的竞技性活动,大赛组委会划定的完赛工夫是6小时,而竞赛最先工夫是晚上7:30。因而食品补给非常重要,切莫拖到没法对峙的田地才想到要去补给,会有发作低血糖、晕厥和休克等征象的风险。

遭到公司通常康健磨炼的气氛影响,科捷物流的小同伴们也积极参与了此次下规格的马拉松盛事,不只全员悉数完成了42.195千米的全程马拉松,借与得了不菲的结果。

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科捷小同伴的好结果

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华丽丽的奖牌

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前来助阵的科捷后盾小同伴

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看到身旁的TA或TA正在朋友圈晒结果,您借正在等甚么呢?2017的北马正在理睬呼唤,举动起来吧!


作者简介:

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王清秋,市场喵一只。走遍美帝要塞胜景,也到过起源玛雅文化的金字塔。有一个很雅的空想,叫作周游天下,对不曾到过的中央和不曾阅历过的人生皆布满盼望。能够聊聊人生和哲学,也能享用爆米花影戏。常常气力经受和搞笑经受,偶然颜值经受。爱生涯,爱乐下。

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